if

Artykuł nie wniósł nic do tematu , oczywistym jest że dawka białka będzie zależna od wieku, płci itp. nie odkryli tu nic nowego. Nadal nie wiadomo jak ma się spożycie mikroskładników ``na raz - IF ,, a podzielenie ich na posiłki. Śmiesznym jest bo nie tylko WK ale i teraz zobaczyłem że we wcześniejszych filmach M. Karmwoski ,też zachwala IF... [...]

[...] masy mięśniowej. CREATINE ANABOLIC stworzono klinicznie, aby zmaksymalizować wchłanianie kreatyny, aby wyraźnie zwiększyć siłę i wydajność, podnieść poziom ATP (adenozynotrifosforanu) w komórkach, glikogenu mięśniowego oraz objętości komórek mięśniowych i przyspieszyć wzrost masy mięśniowej. CREATINE ANABOLIC zawiera zestaw ULTRA-4, [...]

Trening na IF na czczo? Co ty gadasz? Nie załamuj mnie nawet. Nie lubię ćwiczyć na głodnego... a godziny mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć. Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o [...]

[...] kg budowa raczej mezo-endo. Zapotrzebowanie to ok 3200 kcal. Co powiecie na taką dietę? Wiem że to już chyba 3 temat jednak nikt nie rozwiązał mojego problemu. :) No to jak if nie dla Ciebie, to czemu jesz trzy posiłki w ciągu dnia? I pytanie drugie, po co aż tyle kcal ucinasz? No a na temat jakości to już kolega wyżej się wypowiedział. Pozdro ;)

IF jest teraz trendi okno 4h bez posiłku 2h po treningu do tego śmieci i fat musi lecieć - a jesli nie leci to wina IF

chudo, najwyższy czas na masę:-D Skoro kobieta mi to mówi to coś w tym musi być, ale jest kilka ale%-) . Po pierwsze mimo niby niskiego bf (wg różnych wzorów i programów 12-14%- nie wiem ile w tym prawdy) mój brzuch dalej nie wygląda tak jakbym tego chciał, ale właśnie dochodzę do wniosku, że nawet na brzuchu mam za mało mięsa żeby było co [...]

[...] powiedzmy ze tak z godzinka przynajmniej i czy nie szkodzi to nie bede sie klócił tylko mówie jak jest. trzeba troche myslec nie wierzyc slepo nikomu. i dokladnie jest w przypadku drugim dlatego odradzam if, nie uwarzam zeby dobre bylo zjedzenie wszystkiegow 4 godziny a tez takie sa przypadki na if z tego co sie orientuje( w 8 to juz predzej),

B45... Nie wyglada to na zdjeciach tragicznie redukuj na maxa skora powinna sie wciagnac no tak tylko pytanie czy na vlcd + if czy samym if jak zwykle :) //tak u mnie takie rozterki sa zawsze bo szukam złotego środka.

co robisz po południu? może nie warto przy Twoim trybie życia na siłe stosować IF? IF to jeden z rodzai odżywiania, niekoniecznie musi każdemu pasować

Wyglądałoby to prawdopodobnie tak: 8:00 - pobudka 8:30 - śniadanie 11:00 - posiłek przedtreningowy 12:30 - trening około 14:30 - posiłek potreningowy, zamknięcie okna jedzenia Lub: 8:00 - pobudka, 10:00 - I posiłek (przedtreningowy), 11:30 - trening, 13:00 - posiłek potreningowy, 15:30/16:00 - posiłek zamykający okno uczty. To tylko chwilowe [...]

Akurat ja nie obcinałem węgli w ostatnim posiłku przed snem, gdy byłem na masie. Prosty ze mnie chłopak i jadłem np. 5 razy dziennie, gdzie każdy posiłek zawierał 80g węgli 50g białka i 10g tłusczu. I co? Nie łapałem więcej niż wtedy, gdy pierwsze 4 posiłki zawierały po 100g węgli, a ostatni tylko tłuscze i białko. Co do IF, to jest to model, [...]

dieta własna, za jajkami zbytnio nie przepadam raczej więc muszę coś znaleźć co zastąpi mi je. A co do 50g sera to pokazuje tam 10g białka. I jak od CPM to 2472kcal a to dużo według mnie sam nie wiem co miałbym tam jeszcze wcisnąć. Coś czytałem i też patrzyłem jak inni układają że zachowują pewien schemat zależnie też od tego co chcą osiągnąć. [...]

waga 80kg, typ endo powiedziałbym 100%, nie chciałem za dużo na początek dać, a i tak wygląda na to, że sporo, bo masa dużo poszła, tylko nie wiem czy koniecznie mięśniowa :D czytałem coś o yohimbinie, że nielegalna, ale i tak jest w spalaczach i niby wspomaga spalanie tych trudniejszych partii, tylko nie wiem, czy warto sobie w ogóle czymś takim [...]

I tak będę głodował, bo to IF, wieć nie ważne co zjem, byle szybko i łatwo przygotować i za dużo w kuchni nie siedzieć. no nie do końca masz rację można jeść lepiej i można jeść gorzej mając minus ,nawet na zwykłej 6-cio posiłkowej diecie też można jeść byle co w koncu minus najważniejszy? w przypadku IF jeszcze dochodzi nie tyle głodówka co [...]

Wiele osób obawia się, że jakiś drobiażdżek będzie "przerywał" ich post i całkowicie zniweczy korzyści związane ze stosowaniem metod IF. Mało kto jednak w ogóle potrafi zdefiniować co należy rozumieć poprzez termin "przerywanie" postu - zwiększenie poziomu insuliny do określonego poziomu? stłumienie lipolizy? w jakim stopniu i na jak długo? W tej [...]

może po prostu źle komponujesz posiłki? za duża objętość za mało posiłków za krótki czas okna ja np. nie wyobrażam sobie zjeść takiego posiłku na raz stosujesz if? jakie masz okno? 4h? pewnie gdzieś koło tego skoro jeden posiłek ma 1500kcal wyjście: wydłuż okno do 8h i 3-4posiłki mniejsze

no ale samo IF cudów nie zdziała, jak nie wiesz jakiem masz zapotrzebowanie, ile zjadasz i w efekcie jaki bilans wychodzi to chvja zdziałasz na IF czy w innym trybie trzeba konsekwencji i trochę wysiłku w policzenie kalorii,

ja od 01.04. jade na if 4h jedzenie i 20h postu i na poczatku schodziło zaj**iscie ale teraz stoje w miejscu :p zastanawiam sie wlasnie nad vlcd od 01.06 :D Czemu tylko 4h jedzenia, bezsensu nic to nie daje a zajedziesz sobie układ pokarmowy. Jeżeli jedziesz zbilansowaną to uważam że minimum 7h uczty. 6h to już ekstremalnie mało. Wiem że WK [...]

Tu nikt CI diety nie ułoży zapraszam do tego działu : http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Dział IF opiera się na odpowiednim schemacie jeśli IF CI odpowiada zapraszam http://www.sfd.pl/Spis_artyku%C5%82%C3%B3w_w_dziale_IF%2E-t997779.html

myślisz że to przy kaloryczności 1000kcal ma jakieś znaczenie? fakt że przy VLCD teoretycznie IF wydaje sie idealna parą 1000kcal -> 2-3posiłki ale nie daj Bóg nie skracaj to 1-2posiłków dwie dobre metody połączone w skrajną 1 metodę w dłuższej perspektywie czasu może dać odmienne efekty niż się spodziewamy